生理のたびに腰痛が悪化！？生理と腰痛がリンクするワケ

骨盤をゆるませる女性ホルモン「リラキシン」

「リラキシン」は、特に妊娠時に多く分泌される女性ホルモンの一種で、分娩時に赤ちゃんが産道を通れるよう、骨盤の関節や靭帯をゆるませる作用があります。

月経前～月経中にも分泌され、骨盤を開くことで経血をスムーズに出させることに役立ちます。

妊娠・出産のためには欠かせないホルモンですが、このメカニズムが女性の腰痛の一因に。リラキシンの影響で骨盤内の関節や靭帯がゆるむと、骨盤全体がぐらついて不安定になります。
するとふとした動きで骨盤内を通る神経を圧迫したり、不安定な骨盤をサポートするため周囲の筋肉に負荷がかかるなどして、腰痛の症状を引き起こしてしまうことがあるのです。

順調な方なら２８日ごとに起こる生理。そのたびに毎回骨盤がゆるむということは、月に１度のペースで、腰痛が悪化しやすい時期がやってくるということになります。これは腰痛に悩む女性にとって大問題。
生理前～生理中のリラキシン分泌期を見据えて、腰痛を悪化させない工夫をしていくことがカギになります。

骨盤のゆるみをサポートする方法

骨盤まわりの筋肉が衰えていると、骨盤がゆるんだときにトラブルを起こしやすくなります。ですからこの付近の筋肉を鍛えることは、生理で悪化しやすい腰痛対策にも有効。

普段からよく歩いたり、階段を使う、電車では立っておくといった小さな心がけで、股関節や骨盤まわりの筋肉を適度に鍛えることができます。

生理になるといつも腰痛の症状がひどくなるという人は、その期間だけ腰痛ベルトやサポーターをつけるのも一案。腰まわりをしっかりとサポートし、骨盤のズレやゆがみを抑えることに役立ちます。

血流が悪くなることも、腰痛悪化の一因

生理が始まると、冷えを感じる女性は多いもの。これには、生理中に分泌が増える「プロスタグランジン」という物質が関係しています。

頭痛の原因物質としても有名な物質ですが、生理中はこのプロスタグランジンの働きにより、子宮をぎゅっと収縮させて経血を体の外に出しています。このとき同時に周囲の筋肉も収縮させるため、骨盤内の血流が悪くなりやすいのです。

骨盤内の血流が悪くなると、腰まわりもそれにともない血行不良になりがち。腰に疲労物質や老廃物が溜まり、痛みが発生しやすくなります。生理中の腰痛回避のためには、意識して体を温め、血流を良くすることも大切です。