和漢コラム便秘の解消にCOLUMN

便秘の改善に、すぐできる９つのワザ

便秘の改善に、すぐできる９つのワザ気分が上がらないのは、やっぱり便秘のせい。いますぐできる改善方法があるなら、早くトライしてスッキリしたい。週末には女子大時代の同級生と一年ぶりの飲み会で、久しぶりのみんなと思いっきりはじけたいのに……。

目の前の憂うつをさっさと吹き飛ばしたいあなたに、緊急回避から日常対策まで、いますぐできるだけかんたんに取り組める９つの便秘解消ワザをご紹介します。

本記事の監修薬剤師

氏名：植田昌男
経歴：近畿大学薬学部薬学科卒業薬剤師免許取得（平成７年）
社歴：平成１９年６月入社

便秘を改善する、すぐにできるかんたんな９つの対処法
改善したい便秘にぴたりはまればラッキー！

便秘を改善する、すぐにできるかんたんな９つの対処法

ずっとお腹が張って、気分まですっきりしない。このままでは仕事にも身が入らない。今すぐなんとかしたい便秘の解消法を探している人に、すぐにできてしかも簡単な改善ワザをピックアップしました。

1. 便秘薬で緊急排便

とにかくすぐに出してしまいたいなら、下剤などの薬を使うのはアリ。長い間、腸に溜め込まれている便は、ますます水分が吸収されてさらに硬くなってしまいます。そうなると便は大腸の中で渋滞して、便秘は悪循環します。だからとにかくなんとか出してしまう方法として下剤は有効です。

ただし、薬の使用が習慣化すると、体が薬に順応してしまい自然な便意がなくなってきます。こうなるとより強い下剤がないと排便できなくなりますので、充分な注意が必要です。薬はできるだけ医師や薬剤師に相談して、症状に合ったものを選びましょう。

下剤などの薬は、あくまでも緊急回避方法であり、便は出せても便秘が治るわけではありません。食生活や運動などによる自然な排便に取り組みましょう。

2. とにかく出すなら浣腸

便をすぐに出す方法として浣腸という手もあります。肛門から液体を入れて腸を刺激する浣腸は、すぐさま排便を促します。飲み薬よりも速やかで３〜10分ほどで便が出ますから、苦しい時には無理をせず頼ってみては？

とはいえ浣腸も飲み薬と同じように、継続して使用し続けると体が慣れてしまいます。浣腸は苦しくてどうしようもないときの奥の手にしておきましょう。

3. ウォシュレットで肛門刺激

今ではどのトイレにもあるというほど普及しているウォシュレット。この、お尻周りを洗浄するアイテムが、便秘改善に使えるのです。赤ん坊の便意を促すときに綿棒で肛門を刺激するのと同じく、温水で肛門周りを刺激することで排便を促してくれます。便秘にガマンは大敵。少しでも便意を感じたら近くのトイレで試してみてはいかがでしょう。

ただし、ウォシュレットによる刺激も飲み薬や浣腸と同じ。癖になってしまうとウォシュレットがないと排便できなくなってしまう恐れがあります。ウォシュレットは補助的に利用するものと考えましょう。

4. 朝いちばんの水分補給

水分不足は便秘になる原因のひとつです。一日に必要といわれる1.5〜2L程度の充分な水分が摂れていれば、便秘にもなりにくいのです。よく「朝起き抜けに一杯の水を」と言われますが、これが便秘に役立ちます。

起き抜けで空っぽの胃に水が入るとそれが適度な刺激になり、腸のぜん動運動が促がされて便意が起きやすくなります。お茶やコーヒーには利尿作用や下痢止めの作用があるカフェインやポリフェノールが含まれているので逆効果。常温の水をおすすめします。

5. 便秘茶を飲む

便秘茶というものを聞いたことがあるでしょうか。ビタミンやミネラル、水溶性食物繊維など、便秘改善に良いとされる成分を含むお茶です。お茶の濃さを調整して飲むことができるのも便利です。

さまざまな便秘茶が市販されていますが、下剤成分センノシドなどを含むタイプと含まないタイプがあり、便秘の症状を考えて選ぶ必要があります。下剤を含まない食物繊維タイプの便秘茶は定期的に飲めますが、下剤成分を含むタイプの便秘茶の成分含有量は下剤に比べると少ないとはいえ、腹痛や下痢などの副作用もあり、常用するようなお茶ではないという認識が必要です。