腰痛の原因は座る姿勢にも。デスクワークは腹筋で支える

対策１：腹横筋が働きやすい正しい座り方

正しい座り方とは

• 背骨も首もしっかり伸びている
• 下腹（腹筋）に力が入る
• 股関節と膝がしらが同じ高さか、膝がしらが少しだけ高い
• 足の裏全体がしっかり床についている
• 背もたれにもたれかかりすぎたり、大きく反ったりしない

まず、椅子の一番奥までお尻を入れ、深く座ります。真上に手を伸ばして大きく伸びをしたら、そのままゆっくり手を降ろし、肩の力を抜いて少し顎を引きます。この状態で、お腹に力が入ることを確認してください。

高すぎる椅子だと前かがみの姿勢になるので、足の裏が床につく高さに調整するか、足元に台を置いて足の裏を安定させましょう。そのあと、モニターやキーボードの位置や高さを調整してください。

背骨をまっすぐに、と意識しすぎてお尻が突き出て反り腰になってしまうと、骨盤が前傾し、背中の筋肉に負担がかかってしまいます。正しい姿勢で座れているかどうか、お腹に力が入るかどうか確認する習慣をつけましょう。

対策２：体を定期的に動かす

体を動かして姿勢を変えると、血行を促進して特定の筋肉に疲労がたまるのを防げます。短時間でかまいませんので、立つ、歩くなどを、できれば30分ごとにするようにしてください。席を外しにくいときは、足首を回す、足指を曲げ伸ばしするだけでも。

対策３：逆の動きをして体のバランスをとる

前かがみの姿勢のあとには、腰を後ろに伸ばしましょう。

• 足を軽く開き、腰に手を添える
• 膝を軽く伸ばしたまま、３秒間、息を吐きながら、できるところまで反らす

※仕事の合間に１～２回ずつ、こまめに行ってください。

このほかにも、肘や首を曲げた状態が続いたら、反対方向に伸ばすというふうに、いつも左右前後のバランスをとることを意識してください。