和漢コラムニキビの治し方COLUMN
ストレスと大人ニキビの深い関係
心理的ストレス解消でニキビを改善
心理的ストレスを完全に消せないとしても、交感神経を鎮め、副交感神経の働きを促すことによって心理的ストレスを解消に向かわせることはできます。
心理的ストレス解消の基本は、３Rと呼ばれる次の３つ。
- Rest（休息）
- Relaxation（リラクゼーション）
- Recreation（レクリエーション）
簡単にいえば、休みの日にはストレスのある場所を離れ、仕事を完全に忘れて心からのんびりする、日々の生活でも規則的な休息・睡眠を取る、運動や趣味を持つなどがストレス解消の基本です。最近流行っているマインドフルネスや座禅などもいい方法かもしれません。
たとえば次のようなストレス対処法はいかがでしょうか。最近、顔がテカってニキビができたのは脂性肌かも？ と感じたら、試してください。
適度なジョギングやウォーキング
ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、おすすめしたいストレス対処方法のひとつ。有酸素運動を行っているときは交感神経が活発ですが、運動が終わった後には副交感神経が活発になりやすく、リラックス効果が得られるからです。
運動後によく眠れるという点でもストレス解消につながります。副交感神経の働きによって、男性ホルモンの過剰な分泌は抑制され、脂性肌の改善につながりますし、新陳代謝も促されてお肌のターンオーバーにも良い影響が期待できます。
ストレス解消とはいえ、やり過ぎは逆効果。「気持ちいい」と感じる程度で有酸素運動を終えることも大切です。
ぬるめのお湯に20分
リラックスして副交感神経を活性化させるということを考えれば、半身浴というのもおすすめです。お湯の温度は38〜40℃くらいで、入浴時間は20分程度。ゆっくり長めに浸かることで心身がほどよくリラックス。少し体温が上がることにより、入眠しやすく快適な眠りが待っています。
自分のなかにため込まない
パーフェクトを求めてしまうタイプは、自分のなかにストレスをため込んでしまいます。一度立ち止まって、一歩下がって深呼吸。周囲を俯瞰してみましょう。そんなにがんばらなくてもいいんじゃない？ がんばってきた自分に美味しいごほうびでもあげて、甘やかしてみては？
ニキビどころか、からだの具合までおかしいほどの精神的ストレスを感じているのならがまんせずにクリニックで気軽に相談することもアリですよ。
リラックス＋ポジティブ思考で、ほら、ニキビ改善！
過剰な心理的ストレスで自律神経が乱れ、ホルモン分泌によって皮脂分泌が増える。脂性肌に傾いてニキビができやすい状態になる・・・。洗顔方法やスキンケアとは関係なく、ストレスでニキビなんて思いもしなかったことが、本当だとわかりましたね。
毎日を一生懸命に生きていると、知らず自分で自分にストレスをかけてしまっているかもしれません。いまそのことに気づいたなら、「出番ダヨ、フクコウカンシンケイ」なんて呪文を唱えながら半身浴してリラックス。思い切りからだと心を甘やかしてみてはいかがでしょうか。ニキビができやすい脂性肌が改善されると信じて、ね。
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