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ニキビと毒素の深い関係とは?デトックス生活のススメ

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2. ストレッチ&マッサージ

リンパは血液とは別のルートで体中をめぐり、老廃物を回収してくれているのですが、疲労などで筋肉が凝り固まっていると、スムーズに流れることができません。

リンパの流れや血行が妨げられると、その部分に毒素が溜まりやすくなります。つまり、ストレッチやマッサージでこりをほぐせば、そのぶん毒素が排出されやすくなるということ。
日頃からストレッチやマッサージを習慣にして、筋肉を柔らかく保つようにしましょう。

【お顔の老廃物を流すリンパマッサージ】

耳の付け根あたりから鎖骨に向かって、やさしくさすり下ろすようにしてみましょう。お顔の老廃物を流すことで、ニキビの改善を目指します。
力を入れすぎず、できてしまっているニキビには触らないように。時間は1分程度を目安に、左右行います。

【肩をほぐして老廃物を流す腕振り運動】

肩甲骨の周りの凝り固まりやすいところをほぐし、肩こり改善にも役立つ運動です。
両足を肩幅に開いて立ち、肩の力を抜いて両手を交互に軽く振り出します。前に出す腕も、後ろに引く腕も、無理のない範囲でなるべく地面と水平になるくらいまで上げるようにします。これを1分程度続けます。
ポイントは力まず、リラックスして行なうこと。上半身のこわばりをほぐし、体がぽかぽかしてきます。頭もスッキリするので、仕事や勉強の合間に行なうのもおすすめです。

【股関節のストレッチ】

床に座り、両かかとを合わせて、両手でつま先を持ち体に引き寄せます。背筋を伸ばしてゆっくり5回呼吸します。できる人は、そのまま少しずつ前屈してみましょう。骨盤内の血行を促進して老廃物を流し、生理痛や生理不順など婦人科の不調改善にも役立つストレッチです。

3. デトックスに良い食べ物、飲み物

体を温める食べ物

デトックスには体を温め、胃腸の働きを助けることが大切。ショウガや長ネギ、ニラ、にんにくなどの辛味野菜、シナモンなどのスパイス、キャベツや小松菜などの葉物野菜、大根などの根菜類がおすすめです。

末梢の血管を拡張して、血行を良くする作用を持つビタミンEは、ひまわり油や米ぬか油、アーモンド、たらこ、かぼちゃなどに多く含まれています。
また血液をサラサラにしてくれる魚類や玉ねぎ、海草類、納豆なども、積極的に摂りたい食材です。

逆に、脂肪分や塩分、糖分を摂りすぎると、血液がドロドロに。めぐりも悪くなりますが、脂っこい食事は皮脂の過剰分泌を招くため、ニキビにも最悪です。
また、トマトや茄子などの夏野菜、白砂糖を多く使ったスイーツは体を冷やしてしまいます。冷え性の人は、ショウガなど体を温める食材と一緒に調理したり、白砂糖でなく黒糖を使うなどして工夫してみましょう。

腹八分目に食べる

お腹いっぱい食べてしまう、ついつい飲みすぎてしまう・・・そんなあなたの胃腸は負担が大きく、悲鳴を上げているかもしれません。

デトックスの方法としてプチ断食なども流行っていますが、「そこまでできない」という人は普段から腹八分目におさえておく、寝る直前に食べない、などを心がけてみましょう。
胃腸、腎臓や肝臓に負担をかけない食べ方、飲み方を心がけるだけでも、十分デトックスに役立ちます。

白湯を飲む

尿から毒素を排出するためにも、水分をしっかりとることは大切です。
とくに朝一番に飲む白湯は、胃腸にスイッチを入れる役割を果たします。
消化器系が元気に働くことで、尿や便から毒素を排出する正規のデトックスルートがしっかり機能します。

4. 便秘を改善する

「便秘はニキビの大敵」とよく言います。それは腸のなかに滞留した内容物が、有害なガスなどの毒素を発生させるから。それらの毒素は腸壁を通じて体に吸収され、血流に乗って全身をめぐります。だからこそ、お肌のケアに腸内環境の改善は欠かせません。

便秘の改善には、先ほども出たように朝一杯の白湯を飲む、野菜をしっかりとる、ヨーグルトなどの発酵食品をとる、体操やヨガを取り入れるなど、いろいろなケア方法があります。

2〜3日で出るから自分はそれほど深刻ではないと放置しているあなた。36℃前後の温かいところに3日も生ゴミを置いていたらどうなるか、想像してみてください。
腸内環境は思った以上に肌に表れるもの。自分に合った便秘対策を試していきましょう。

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ニキビ対策にはデトックスが欠かせない

ニキビの原因となるアクネ菌は、誰の肌にも棲んでいる常在菌。ふだんは皮脂を食べて肌を弱酸性に保ってくれる、大切な存在です。急にそれが増え過ぎて炎症を起こすのには、何かきっかけがあるはず。体をめぐるさまざまな毒素が、トリガーのひとつになっていると考えることができます。

スキンケアには人一倍気をつけているはずなのに、なぜかニキビができちゃった!――そんなときは、気づかないうちに体のなかに毒素を溜め込んでいないか振り返ってみて。
添加物の多い食事に偏りがち、ちっとも汗をかいていない、便秘気味、運動不足・・・思い当たる節がある人は、生活のなかで積極的にデトックスを意識し、改善しましょう。
体のなかがキレイなら、おのずと肌もピカピカに。毒素を溜め込まないデトックス生活で、体からニキビのもとを追い出していきましょう!





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