冬に便秘がちな人は、冷えと水分不足に要注意。

水分不足の改善：１日に1.5リットルが目安。こまめに飲むことを心がけよう

１日に必要とされる水分摂取量は、約２リットル（体重が50kgの場合）。そのうち食事のときに摂取できるのは500ミリリットル程度であるため、残りの1.5リットルは飲み物で補給する必要があると言われています。
だからといって、一気に大量の水を飲んだとしても、あまり吸収されずに尿として排出されてしまうので、コップ半分～１杯程度を何回かに分けて飲むようにしましょう。

また、水分補給のタイミングとしておすすめなのは、

• 朝起きたときと寝る前。就寝中に汗をかくため。
• 汗をかきやすい、運動の前後。
• 食事のとき。食事の際に摂取する水分は、食べ物と一緒に腸まで届きやすくなる。
• 汗をかきやすい、入浴の前後。

水分不足の改善：コーヒーやアルコールは利尿作用が高いので気をつけて

カフェインを多く含む飲み物、コーヒーやお茶（緑茶）、紅茶、アルコールは、利尿作用が高いので水分補給の効率は悪くなります。お茶は種類によってカフェインの量が異なるので、もっとも高い玉露は避けて、比較的少ない玄米茶や麦茶を。

水の種類でいえば、マグネシウムやカルシウムなどミネラルを多く含む硬水が便秘には効果的と言われますが、軟水に慣れている日本人には飲みにくいと感じる人も多いかもしれません。それよりも、自分が飲みやすいと感じるものを選んで、できるだけ頻繁に口に運ぶことに気を配りましょう。

便秘改善に！おいしい飲み物レシピ〈厳選7〉

水分不足の改善：室内の乾燥を防ぐ方法

エアコン暖房などで乾燥しがちな冬は、室内の湿度にも注意が必要。冬の室内の最適な湿度は約50～60％と言われています。

加湿器を常時つけておくのがおすすめですが、それ以外の方法としては、

• 観葉植物。吸収した水分を葉っぱから蒸発させるので、天然の加湿器のようなもの。葉の大きめなものは効果が高いようです。
• 入浴後は１～２時間ほどお風呂のドアを開けておく。または、濡れたバスタオルを部屋で干しておく。
• 霧吹きやルームミスト。カーテンなどに軽く吹きかけておくと効果的です。
• お鍋をするのも効果的。湿度がアップするだけでなく、食物繊維を多く摂れて体も温まるので一石三鳥かもしれません。