尿の濁りは腎臓からのメッセージ。原因と対処法を解説

シュウ酸の摂りすぎ

シュウ酸とはいわゆる「アク」のことで、食べると苦味やえぐみを感じる成分です。ほうれん草やタケノコ、ナスのような野菜類や、バナナ、チョコレート、煎茶や番茶、コーヒー、紅茶といったお茶類に多く含まれています。

摂りすぎると尿中に溶け出し、濁って見えることがありますが、一過性であればそれほど問題ありません。ただしシュウ酸過多が続くと尿中のカルシウムと結合し、尿路結石などの原因になることがあるので注意が必要です。

カルシウムと一緒に摂ると、尿ではなく便と一緒にシュウ酸を排出できるため、献立のなかでカルシウムも一緒に摂るようにしたり、アクの強い野菜はアク抜きをして食べるなど、日々少しずつ意識すると良いでしょう。

動物性たんぱく質の摂りすぎ

肉類など動物性たんぱく質を取りすぎても、体内にシュウ酸が増えてしまい、尿の濁りの原因になることがあります。
とくにアミノ酸やプロテインなど、サプリでタンパク質を摂っている人は、取り過ぎると尿の異常だけでなく、腎臓に負担がかかるため注意しましょう。筋トレをしていて筋肉をつけたいという場合でも、摂取目安量は守ることをおすすめします。

（女性の場合）おりものが混じっている

このほかにも女性の場合は、尿におりものが混じることによって濁って見えることがあります。正常なおりものであればとくに心配はいりませんが、おりものの量が多い、黄色や茶色など色が普段と違う、悪臭がするといった異変を感じたら、性行為感染症や膣炎といった病気にかかっている可能性もあるので注意が必要です。

女性にとっておりものは健康のバロメーター。恥ずかしいことではないので、気になることがあればためらわず婦人科を受診するようにしましょう。