和漢コラム男性更年期の対策COLUMN

男性更年期の対策に。すぐできる1日たった5分の運動

ここのところ、疲れが取れない、なんだか元気が出ないという実感がありませんか？
特に病気でもないのに、だるい、眠れない。子どもの運動会でちょっと走ったら筋肉痛になった、学生時代は体育会系だったのに・・・。そんなことが続くと、どんどん気持ちも沈みがちになってしまいますよね。

その不調は、ひょっとしたら男性更年期（ LOH [ Late-Onset Hypogonadism ] 症候群）の症状かもしれません。

症状を改善する対策として運動は１つの方法です。でも、学生時代の部活のような激しい運動が必要なわけではありません。一日わずか5分程度のエクササイズでも十分なのです。

このコラムでは、男性更年期のおもな症状や不調を引き起こすメカニズム、すぐに取り組める5分程度の運動をご紹介。正しい知識と対処法を持てば、少し気分が軽くなることを実感できるでしょう。

40代以降の不調は男性更年期の可能性も

体の疲れがとれない、眠りが浅い、やる気が出なくなった、集中力も落ちてきた、そんな身体的・精神的な不調を感じていても、40代以降になると「年のせいかな？」で片付けがちなのですが、それが男性更年期の症状であることも。

原因は自律神経やホルモンバランスの乱れ。更年期というと長い間女性特有のものとされてきました。女性の場合、閉経によって女性ホルモンが減少し、症状が起こりやすくなります。しかし女性と違って男性には、閉経というような明確な変化がなく、また個人差も大きいため、男性ホルモンの減少によるものと気づけないことが多かったのです。不調を感じていながらも、原因不明で対処できずにいたケースもあったはずです。
現在では、LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症）として診断方法や対策、治療についての研究が進み、情報も発信されるようになってきました。

もし、あなたの不調が男性更年期のおもな症状にあてはまることが多いようであれば、少しでも早く対策をすることをおすすめします。