和漢コラムニキビの治し方COLUMN

脂性肌の大人ニキビ、ビタミンB不足が原因だった!?

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肌荒れ+ニキビには、ビタミンB6の補充を

肌が荒れやすいから、ファンデーションのりも悪い。そのうえニキビまでできて泣きそうという方は、ビタミンB6不足かもしれません。

肌には28日で生まれ変わるターンオーバー周期があるのですが、ここにビタミンB6が深く関わっています。ビタミンB6には、タンパク質の分解や合成をサポートして皮膚や粘膜を作る働きがあるからです。そのため、ビタミンB6が不足すると肌のターンオーバーが乱れて古い角質が蓄積し、肌荒れやニキビの原因となります。
ですから、ビタミンB6の補充によって肌のターンオーバー周期を正常に整えることができ、肌荒れやニキビの予防が期待できるのです。

さらにビタミンB6はセロトニン、ドーパミンなど神経伝達物質の合成や興奮した神経の抑制をサポートして、ストレスの緩和にも働きます。ストレスは自律神経を乱して男性ホルモンを過剰に分泌させ、皮脂量が増加するためにニキビの原因となります。ということは、ビタミンB6の働きでストレスが緩和されると、男性ホルモンの過剰分泌や皮脂量の増加が抑えられ、ニキビの原因も生まれにくくなるというわけです。

肌荒れニキビの解消のために食べたい食品とは

ビタミンB6はビタミンB2と合わせて摂るとより効果的です。厚生労働省のデータでは、1日に必要なビタミンB6の推奨摂取量は、成人男性で1.4mg、成人女性では1.2mgとされています(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要)。
ビタミンB6を含む食品の主なものを次表にまとめました(文部科学省によるデータ)。

ビタミンB6の食品別含有量ピックアップ
※100gあたりの含有量(mg)
分類 食品群 含有量
文部科学省:食品データベースより
野菜類 とうがらし/果実、乾 3.81
にんにく/りん茎、油いため 1.8
にんにく/りん茎、生 1.53
かぶ/漬物/塩漬/葉 1.1
とうがらし/果実、生 1
トマト/ドライトマト 0.95
穀類 米ぬか 3.27
小麦はいが 1.24
そば粉/表層粉 0.76
調味料・香辛料 にんにく/ガーリックパウダー/食塩無添加 2.32
にんにく/ガーリックパウダー/食塩添加 2.32
バジル/粉 1.75
パセリ/乾 1.47
酵母/パン酵母、乾燥 1.47
しょうが/粉 1.03
種実類 ピスタチオ/いり、味付け 1.22
ひまわり/フライ、味付け 1.18
ごま/ねり 0.65
いも・でんぷん粉類 こんにゃく/精粉 1.2
じゃがいも/乾燥マッシュポテト 1.01
魚介類 みなみまぐろ/赤身、生 1.08
みなみまぐろ/脂身、生 1
くろまぐろ/赤身、生 0.85
うるめいわし/丸干し 0.96
まさば/さば節 0.68
まいわし/丸干し 0.68
ごまさば/生 0.65
果実類 バナナ/乾 1.04
し好飲料 緑茶類/抹茶 0.96
肉類 豚/ヒレ、赤肉、焼き 0.76
若鶏肉/むね、皮なし、焼き 0.66
成鶏肉/ささ身/生 0.66
鶏/肝臓/生 0.66
鶏/肝臓/生 0.65

ビタミンB6もビタミンB2と同様に体内に蓄積できませんから、毎日補給することが大切です。また、水に溶けてしまう水溶性の栄養素なので、水で煮るよりも、炒める、焼くという調理法が適しています。

サプリでもOK。ビタミンB生活で目指せニキビスッキリ

脂性肌ニキビや、肌荒れニキビはビタミンB2とB6の不足が関係していることがおわかりになったと思います。不足したビタミンB2やB6を補給できる食品を紹介しましたが、食事のメニューによってはビタミンが不足していることもあるでしょう。その場合は、ビタミン剤やサプリメントで手軽に補給することもできます。

もうひとつ。糖分の多いお菓子の食べ過ぎでできるニキビもビタミンB群と関係していると考えられています。それは、体内の糖分を分解するときにビタミンB群が大量に消費されてしまうから。食品やサプリメントで補ったビタミンB群が、糖分で消費されて足りなくなり、その結果皮脂が増えてニキビができたのでは、ビタミンBに申し訳ないですね。

自分のお肌と相談して、必要なビタミンが不足しないように、食べるものや糖分の摂りすぎにも気をつける。そうすればニキビの悩みを軽減できるかもしれません。




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