思春期ニキビはなぜできる？予防と対策にすべきこと

基本の洗顔とニキビケアの方法

思春期ニキビ対策には、何と言っても「正しい洗顔」が欠かせません。

洗顔料は刺激の少ない無添加の洗顔石けんがおすすめです。これを泡立てネットでよく泡立て、手のひらに山盛りいっぱいの、できるだけきめ細かい泡を作ります。

まず、おでこ、鼻、あごのTゾーン（皮脂分泌の活発なところ）に泡を半分ほど乗せます。指で泡をクルクル動かして、肌に新しい泡が常に触れるようにします。残りの泡を顔全体に乗せて、同じように指で泡をクルクル。Tゾーンだけ２回洗うイメージです。

このとき決して指で肌をゴシゴシこすらないように。ゴシゴシすると表面の角質を剥がしすぎてしまい、肌にダメージを与えてしまいます。肌に触れているのは「泡だけ」になるように気をつけましょう。

最後はぬるま湯を手にすくって、パシャパシャと顔全体にかけるようにして洗い流します。このときも、決して熱いシャワーを強い水圧でかけたりしないで。肌に必要な皮脂や保湿成分まで流れてしまいます。

洗顔後には、化粧水と乳液でうるおいを補給していきます。Tゾーンはべたつくからと、何も塗らないのはNG。乾燥すると肌は皮脂を分泌するため、逆に脂っぽくなってしまいます。
べたつきが気になる場合は、化粧水を顔全体に塗り、乳液は頬や目元口元など、乾燥する場所だけに塗っても良いでしょう。

ニキビができている場合や、これからニキビに発展しそうなポツポツがある場合は、ニキビ薬の登場です。気になる部分に殺菌成分や抗炎症成分を含んだ、ニキビ治療用クリームやローションを塗っていきます。
炎症が広がる前にアクネ菌を殺菌したり、炎症を鎮めることで、思春期ニキビのダメージを最小限にとどめていきましょう。

跡を残さないニキビの治し方＆ニキビ跡改善ケア

思春期ニキビの悪化を防ぐ食事のポイント

甘いものが大好きで、食事代わりにケーキを食べたりしていませんか？思春期ニキビ対策には、食事やおやつを見直すことも大切です。

バターや砂糖がたっぷり入ったケーキや、糖分の多いチョコレート、スナック菓子、甘いジュースや加糖コーヒーなどを毎日食べていると、これらの糖を代謝するために大量のビタミンB群が消費されてしまいます。するとニキビ予防に欠かせないビタミンB群が常に不足している状態に。

さらに、摂りすぎて余った糖質は脂肪となって体内に蓄積されます。脂肪が過多になることによって肌も脂っぽく、毛穴も詰まりやすくなり、ニキビができやすい状況ができてしまうのです。

思春期ニキビの悪化予防に積極的に摂りたい栄養素の代表選手が、細菌への抵抗力を高めてニキビの化膿を防ぐビタミンA。レバーやにんじん、かぼちゃ、ほうれん草など色の濃い野菜に豊富に含まれています。
さらに、皮脂の分泌を調節するビタミンB²、B⁶もぜひ摂りたい栄養素。これらは納豆やマグロ、うなぎ、レバー、バナナなどに多く含まれています。

もちろん、ここに挙げた特定の食べ物を摂ればニキビが治る、というものではありません。顔のお肌は体の一部ですから、肌を良くするには体全体を良くすることが必要不可欠。
野菜だけでなく果物や穀物、肉や魚、豆類や乳製品、発酵食品など、体に良い食べ物を多種類バランス良く、よく噛んで食べることが大切です。