和漢コラム便秘の解消にCOLUMN
てがるにはじめる、8つの便秘改善体操とヨガの3ポーズ
寝起きにできる布団体操５種
便意の起きやすい朝の５分間を使って、布団の上でできる体操です。「つま先のぞき体操」「バタ足体操」「尻たたき体操」「コの字起き体操」「ゴロゴロ体操」の５つを紹介します。
「つま先のぞき体操」
仰向けで両手を頭の後ろに組み、頭だけ起こしてつま先をのぞくようにします。
ポイントは上半身を起こさないこと。10回が目安。
「バタ足体操」
うつ伏せで両手を顔の下に置き、膝を伸ばしたまま両足を大きく上下します。
水泳のバタ足の要領で10回。
「尻たたき体操」
バタ足体操の姿勢で膝を曲げ、かかとでお尻を打ちます。20回が目安。
「コの字起き体操」
仰向けに寝て両手、両足を上に伸ばした「コの字」姿勢。数秒間その姿勢を保った後、両手両足を一気に振り下ろし、その反動で起き上がります。この時、「フーッ」と口から大きく息を吐きます。5回繰り返します。
「ゴロゴロ体操」
両手を頭の上に伸ばしたうつ伏せ状態から寝返りをうつように、左右に５、６回体を転がします。
腹筋で腸をサポートして便秘も改善
便秘改善に腹筋を強くする運動とヨガは、体を温め血行を良くして胃腸の働きを活発にするには最適な体操。無理せず、焦らず、気長に・・・。まず、自分のペースでスタート、徐々に負荷を高めて筋力アップを。朝５分の早起きでできる便秘改善のお気軽体操にもトライしてまず第一歩を踏み出しましょう。
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