冷え性をなおせば、便秘も改善？ カラダを温め、健康に

冷え性解消に役立つ、5つの改善策

次にご紹介する5つの改善策に取り組むと体温が上昇、血液の流れもスムーズになり、冷え性が徐々に改善されていきます。冷え性を克服すれば、免疫力がアップするとともに便秘の改善にもつながります。少しずつでもトライし、自分の体と向き合うことで毎日を楽しめるあなたに生まれ変わりましょう。

1. 毎日、少しの軽い運動を体のなかで熱を作り出す筋肉量が少ないことは、冷えを引き起こす原因の一つ。毎日30分程度のウォーキングやストレッチなどの軽い運動を継続しましょう。少しだけ息が上がる運動をするだけで、メンタル面でもリフレッシュされ、毎日のタスクにポジティブに取り組めるようになります。
    
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2. 週に数回の半身浴血液の流れを良くし、リラックス効果も期待できます。38度から40度くらいのぬるめの湯で胸の下まで20分ほど浸かります。とくに、下半身を温めることをこころがけてください。下半身を温めると、血液が全身を巡り、体の芯から温まるようになります。
   暑い時期でもシャワーだけで済まさず、週に数回は半身浴を楽しむようにしましょう。
3. 食物繊維の多い食材で食物繊維の多い食材を選びましょう。ゴボウやダイコンなどの根菜類。ひじき、わかめなどの海藻類、イモ類。納豆などの発酵食品は腸内の環境を整える作用があります。
    
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4. .喫煙はしない喫煙は血管を収縮させてしまうので、血液の流れがわるくなります。十分な量の血液をスムーズに流し、全身に行き渡らせるには、喫煙は禁物。その他の病気を引き起こす大きな原因とも言われるたばこは百害あって一利なしですね。
5. 「の」の字マッサージ最後に、直接的に便秘改善に役立つかんたんマッサージをご紹介しましょう。
   仰向けになり、親指以外の4本の指をお腹に乗せ軽く押しながら、「の」の字を描きます。時計回りにゆっくりと。30周を目安にしてください。座った姿勢で行う場合は、おへその周辺をへこませ、ゆっくりと体を左右に捻ります。

あきらめない。便秘はじっくり改善していきましょう

冷えからきているかもしれない、あなたの便秘。体質や生活習慣、環境も影響する「冷え」は、どこかに隠れているスイッチを押せば治る、というものではありません。しかし決してあきらめないでください。これまでご紹介した方法や心構えで、冷え性は少しずつ改善できるものです。

油断すると、体を冷やしてしまうことがないように、大切なあなたの体をいたわってあげる気持ちを持ち続けてあげましょう。