その肌荒れ、便秘のせい？腸内環境が肌調子アップのカギ！

腸内環境を良くするためには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすこと。そのためにできることは２つあります。
ひとつは善玉菌の好物をたくさん食べること。善玉菌が増えれば悪玉菌は自然に押されて劣勢になります。善玉菌の好物とは、ズバリ食物繊維。水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることがポイントです。

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悪玉菌が好む肉類や脂っこい食事が多いと自覚しているようなら、少し控えるようにしたり、食べるときによく噛んで消化を良くすることから始めてみましょう。

もうひとつは、腸をきちんと動かして、なるべく便を溜めずに出すこと。そのためには、腸の動きを活発にしてくれる副交感神経をしっかり働かせることが必要です。
排便のゴールデンタイムである朝、朝食もとらずに慌てて家を出ていませんか？気持ちが焦ったり緊張していると、腸も動きが悪くなります。少し早起きして常温の水をコップ1杯飲み、ゆったりとできる時間を持ちましょう。

また、運動不足で身体が冷えていると腸の動きも悪くなります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、身体が冷えやすいのです。
エスカレーターではなく階段を登るようにしたり、一駅歩くようにしたりと、日々の生活のなかに運動を取り入れてみましょう。毎日の入浴をシャワーで済ませている人は、週末だけでもしっかりお風呂に浸かるというのもおすすめです。
運動やお風呂で身体を温めれば、新陳代謝もアップするので、冷えからくる肌荒れ症状にも改善が期待できます。自分に合った身体の温め法を探してみましょう。