顎・フェイスラインのニキビ、ついやりがちなNG習慣７つ

朝おきたら、太陽の光をしっかり浴びよう

睡眠をうながすメラトニンをつくるためには、材料となるセロトニンというホルモンが必要。そのセロトニンを作るためには朝の太陽光を浴びることが大切です。
また、１、２、１、２とリズミカルな運動は、セロトニンの分泌を活性化させます。だから、朝の散歩は一石二鳥なのです。

お風呂に10分間浸かる

全身を温める効果は、やはりお風呂がいちばん。ゆったりと温まることで副交感神経が優位になって、質の良い眠りにつながります。

寝室を真っ暗にする

睡眠をうながすメラトニンは少しの光でも分泌が抑制されるため、眠る前からTVやスマホは消して部屋を薄暗くしてみる。寝室は危なくない程度に暗くする。夜中にトイレに行く動線もフットライト程度にする、といった工夫も取り入れてみてください。

毎朝おなじ時間に起きる

体内時計を整えることは、質のよい睡眠はもちろん、自律神経のバランスを整えるなど、健康と美容にかかせない対策として注目されつつあります。
そのためには、朝起きる時間を一定にすることが大切。たとえ飲み会で眠るのが遅くなっても、翌朝は同じ時刻に起きる習慣をつけましょう。

２．ニキビ予防となるビタミン・ミネラル

• 鉄分
  不足すると血行が悪くなり肌の栄養不足につながる。とくに顎や口まわりのニキビの原因になりやすい。
  レバー、赤みのお肉、魚など、動物性の鉄分が吸収率が高くおすすめ。

• 亜鉛
  タンパク質の代謝を促す重要なミネラル。お肌はタンパク質でできているため、不足すると肌のターンオーバーが滞る原因に。
  牡蠣、サバ、イワシ、あさり、赤身肉、チーズなど。

• ビタミンB2
  脂肪の代謝や細胞の再生をたすける。不足すると、肌が脂性にかたむき、ニキビができやすい状態になる。
  ピーナッツなど豆類、牛乳、卵、レバー、焼きのり、緑黄色野菜など。

• ビタミンB6
  肌のターンオーバーをたすける。神経の興奮をしずめる働きにも関係するため、ストレス対策にも必要。ニキビ跡の原因となる酵素を抑制する力もあり。
  いわし、さば、さけ、まぐろ、さんま、豚肉など。

３．体にたまった毒素を出しやすくする食材

便秘に限らず、食品添加物や車の排気ガス、喫煙など、現代人の体内にはさまざまな原因から毒素がたまりやすいと言われています。デトックス効果の高い野菜を積極的に取り入れるのも一つの方法です。

• 有害物質を吸収させなくする：にんにく、玉ねぎ、ニラ、ほうれん草、長ネギなど
• 有害物質を無毒化するのを助ける：ブロッコリー、キャベツ、大根、にんにく、玉ねぎ、海藻類など
• 有害物質の体外排出を助ける：ごぼう、キノコ類、海藻類など

４．避けたほうがいい食べ物

スイーツや菓子パン、揚げ物は胃腸に負担をかけるうえ、皮脂の分泌が多くなるため避けたいメニュー。
また、アルコールの飲みすぎ、刺激物もお肌には悪影響をおよぼします。
チョコレートは脂肪や糖が多いものを選ばなければ、実はあまり影響はないといわれています。高カカオのものを適量に摂ると良いでしょう。

１．正しい洗顔方法をマスターしよう

• クレンジングは、肌に負担のすくないジェルタイプ、ミルクタイプで
• 洗顔石鹸はしっかり泡立てて。肌をゴシゴシこすらず、泡でマッサージするように
• 顎・首の上部まで洗うつもりで、しっかり洗い流す。お湯の温度はぬるめで

２．保湿ケアがニキビ予防のカギ

• 洗顔後すぐに保湿ケアを
• 化粧水は、水溶性の保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸など）、炎症をおさえる成分（グリチルリチン酸など）、皮脂を抑制するビタミンC誘導体が配合されたものがおすすめ
• 乳液やクリームで油分を補うことで保湿効果を高めることに。ただ、油分が多いものは逆効果になるため、さっぱりしたタイプを